- Архангельск
- Астрахань
- Барнаул
- Брянск
- Владивосток
- Владимир
- Волгоград
- Вологда
- Воронеж
- Екатеринбург
- Иваново
- Ижевск
- Иркутск
- Казань
- Калининград
- Калуга
- Кемерово
- Киров
- Краснодар
- Красноярск
- Курск
- Липецк
- Набережные Челны
- Нижний Новгород
- Новокузнецк
- Новосибирск
- Омск
- Оренбург
- Пенза
- Пермь
- Пятигорск
- Ростов Великий
- Ростов-на-Дону
- Рязань
- Самара
- Люберцы
- Когалым
- Мытищи
- Одинцово
- Севастополь
- Жуковский
- Красногорск
- Троицк
- Химки
- Зеленоград
Дыхание в йоге
« Все статьи « Красота и уход за собой
Именно дыхание, как считают йоги, регулирует поток энергии, поступающий в тело и выходящий из него. В полном дыхании йогов задействуется весь объём легких, который доступен для дыхания. Обычно мы дышим только грудной клеткой. При этом диафрагма и нижние отделы дыхательной системы даже не задействуются. Дыхание в йоге происходит свободно, без пауз. Вдохи и выдохи делаются медленно и непрерывно. Начинать осваивать начальные дыхательные методы в йоге можно самостоятельно. Но чтобы перейти к более сложным упражнениям, требуется инструктор, так как некоторые методики дыхания, рассчитанные на опытных йогов, сложны и несколько опасны для выполнения новичками.
Техника дыхания в йоге
Полное дыхание включает в себя нижнее дыхание, среднее и верхнее. В нижнем дыхании участвует диафрагма, живот втягивается при выдохе и наполняется воздухом при вдохе. Среднее дыхание выполняется грудной клеткой. При вдохе она расширяется, а при выдохе опадает. Верхнее – ключичное дыхание, происходит, когда легкие поднимаются в области ключиц.
Сядьте, скрестив ноги «по-турецки», примите комфортную позу, положите руки на колени. Выпрямите спину, чтобы позвоночник, шея и голова вытянулись по струнке. Делая вдох, поочередно заполняйте воздухом сначала диафрагму, потом среднюю грудь, а затем и верхнюю часть легких в области ключиц. Теперь выдох в той же последовательности: сначала живот, потом грудь, потом ключицы. Когда поза лотоса и полное дыхание станут для Вас привычными, можно начинать практиковать их одновременно.
Полное дыхание йогов характеризуется уменьшением количества циклов вдох-выдох. При этом возрастает их качество. Йоги считают, что правильное дыхание способно удлинить жизнь человека.
Противопоказания к полному дыханию
Проконсультируйтесь с врачом, перед тем, как начинать дыхательные практики. Если у Вас есть заболевания дыхательной системы, внутренних органов, расположенных в непосредственной близости от диафрагмы, слабые брюшные мышцы, грыжи или большой живот. Во всех этих случаях нужно заниматься с инструктором и соблюдать осторожность.
Похожие акции:
Пока нет ни одной акции связанной с данной темой.
ответить на Ваши вопросы: