- Архангельск
- Астрахань
- Барнаул
- Брянск
- Владивосток
- Владимир
- Волгоград
- Вологда
- Воронеж
- Екатеринбург
- Иваново
- Ижевск
- Иркутск
- Казань
- Калининград
- Калуга
- Кемерово
- Киров
- Краснодар
- Красноярск
- Курск
- Липецк
- Набережные Челны
- Нижний Новгород
- Новокузнецк
- Новосибирск
- Омск
- Оренбург
- Пенза
- Пермь
- Пятигорск
- Ростов Великий
- Ростов-на-Дону
- Рязань
- Самара
- Люберцы
- Когалым
- Мытищи
- Одинцово
- Севастополь
- Жуковский
- Красногорск
- Троицк
- Химки
- Зеленоград
Дви-пада-ширшасана (поза-две ноги за головой)
« Все статьи « Красота и уход за собой
Как и любая другая поза, дви-пада-ширшасана (еще ее называют поза-две ноги за головой) требует изучения техники ее выполнения. Если что-то делать неправильно, то можно не то что не достичь желанного эффекта, а еще и травмироваться. Рассмотрим детально технику выполнения.
Для начала нужно занять правильную позицию (Дандасан). Для этого нужно сесть на пол и прямо перед собой вытянуть ноги. При этом нужно колени, лодыжки и бедра соединить вместе. К потолку направляем пальцы ног. На пол возле бедер ставим ладони, направлять пальцы необходимо в сторону ног. Грудь должна быть поднятая наверх, а локти должны быть выпрямлены и зафиксированы. Голова и шея должны находиться вертикально, а взгляд направляться вперед.
После того, как Вы все это сделали, переходите к самому упражнению. Сгибаем в коленях ноги и стопы приближаем к туловищу. Делаем выдох. Берем руками правую лодыжку и аккуратно помещаем за шею правую ногу. По завершению делаем несколько глубоких дыханий. После выдоха берем левой рукой левую лодыжку и так же помещаем на правую ногу (которую только что закинули) левую. Кладем ладони на уровень бедер и начинаем балансировать. Дышать нужно нормально. По возможности балансировать нужно до 30 секунд. Если не получается, можно и меньше.
Поместите на уровень бедер ладони, сделайте глубокий вдох и выдох и поднимите свое тело, выпрямив руки. В такой позе нужно находиться до 20 секунд. Аккуратно освободите ноги и максимально вытяните их вверх, при этом балансируя на кистях рук. Таким образом, Вы можете еще выполнить Титтибхасану. Повторите последовательность указанных движений, только в обратную сторону (нужно начинать с левой ноги).
Эффект выполнения таких упражнений - интенсивный массаж мышц живота и легких. Омолаживаются органы.
Спорт: Йога!!!
Похожие акции:
Пока нет ни одной акции связанной с данной темой.
ответить на Ваши вопросы: